Гид по спорту
Super User

Super User

Super User
Наверняка Вы интересуетесь похудением и пытаетесь найти интересные секреты фитнесистов и то, как они сохраняют фигуру в очень спортивной форме. Вас интересуют советы для девушек?

Все мы были в фитнес-залах, и выдели там девушек с гармоничной фигурой и красивым очертанием мышц. Признайтесь, что первыми мыслями у Вас были: "Они такими просто родились"? К удивлению, можно точно сказать, что это не так.

На самом деле они знают некоторые секретные вещи, которые позволяют иметь такую фигуру и отлично выглядеть.
Хотите и Вы знать эти секреты, и выглядеть всегда изумительной и стройной? Вот несколько малоизвестных тонкостей.
  1.  Правильно выбирайте время для тренировок. Вы можете так и не получить результата от тренировки хотя провели в тренажёрном зале три — четыре часа подряд. Тут загвоздка в том, что нужно тренироваться интенсивнее и не больше сорока пяти минут. После этого можно провести дополнительную аэробную тренировку. Однако все равно основной результат будет именно от этой сорока пятиминуткой тренировки.
  2. Принимать пищу нужно в строго определённое время и маленькими порциями так, чтобы оставалось еле ощутимое чувство голода. Что на самом деле означает столь распространённое выражение: "Нужно питаться маленькими порциями"? В том случае если Вас беспокоит собственное самочувствие нужно есть через каждые два — три часа. Порцию еды готовьте маленькую приближенную по размеру к ладони.
  3.  Не пропускайте приёмов пищи, будет лучше, если Вы просто возьмёте с собой заранее приготовленную порцию. Метаболизм и обменные процессы будут лучшим помощником для Вас во время похудения. Для того чтобы их ускорить кушать нужно с вышеуказанной периодичностью, но только не шоколадки и не пирожные. Отлично подойдёт виноград, который можно всегда взять с собой, чтобы перекусить. А также используйте для этого морковь, сыр с маленьким процентным содержанием жира. Это позволит ускорить обменные процессы И поможет избавиться от переедания вредными продуктами.
  4. Помните, что регулярное нарушение меню даже самыми малостями могут за длительное время очень сильно отразиться на внешности и фигуре. Выпитый лишний стаканчик кофе с сахаром, лишняя шоколадка, пирожное, кусочек съеденного тортика на дне рождения - все это плюсуется в организме и откладывается в жировые отложения. А Вы потом удивляетесь, откуда плюс два лишних килограмма в конце недели!
  5. Старайтесь не переедать. Это, наверное, сегодня главный секрет сохранения фигуры и ее стройности. Вам следует научиться прислушиваться к своему аппетиту и чувствовать свой организм.
Успехов и здоровья всем!
Super User
Любая женщина мечтает выглядеть безупречно. Но важно помнить, что помимо уходовых процедур, главными союзниками красоты выступают хорошее настроение, позитивный настрой и физическая активность. Жизнерадостность, яркий блеск глаз, здоровый образ жизни всегда были залогом успеха известных красавиц. Берем с них пример.

Все женщины хотят быть стройными. У стройности есть, однако, тоже свои секреты.

Нужно есть совсем маленькими порциями без перекусов, булочек, фаст-фуда, в строго определенное время три раза в день, тратя на прием пищи не менее получаса. Ведь чем медленнее ешь, тем меньше нужно еды, чтобы насытиться. Приятная красивая обстановка во время трапезы станет залогом красивой фигуры и здоровья. Так поступают француженки, поэтому у них практически не бывает проблем с лишним весом.

Сжигайте больше калорий двигаясь. Чтобы оставаться изящными, нужно много двигаться. Можно ходить или бегать на свежем воздухе, заниматься йогой. Или давать себе регулярные физические нагрузки, посещать фитнес-клубы, заниматься аква-аэробикой, пилатесом, финской ходьбой. Если все эти занятия не по нраву, тогда танцы помогут сохранить прекрасную форму. Принимаем контрастный душ или обливаемся холодной водой. Это способствует сжиганию липидов и помогает налаживанию метаболических процессов в организме.

Если же сохранить желаемый вес не получается, тогда для начала хорошо завести дневник. Расчерчиваем обычную тетрадь на столбцы, в которых записываем то, что съели и были ли реально голодны в этот момент. Если из дневника станет понятно, что идет «заедание» неприятных эмоций, с этим открытием придется что-то делать. Нужно будет изменить все пищевое поведение, перестать есть любимые шоколадки и пирожные. Если совсем невозможно обойтись без перекусов, то пусть в качестве перекуса используются свежие фрукты, сухофрукты, немного орехов, питьевые йогурты. Помидоры и морковка, кстати, относятся к природным антидепрессантам. Чтобы не впасть в уныние, ограничивая себя в пище, ешьте их. Активный образ жизни оставит меньше времени для депрессивных мыслей и нездоровых перекусов.

Неплохим способом похудеть и похорошеть стали коктейли на основе овощей и фруктов собственного приготовления. Взбиваем их в миксере или блендере. Выпивая в день по два стакана коктейлей, за неделю вполне реально сбросить пару килограммов. Если два приема пищи в день заменить коктейлями, можно таким образом добиться снижения потребления калорий. Допустимо смешивать в коктейлях только ягоды и фрукты с небольшим количеством воды. Овощные коктейли высоко питательны за счет содержащейся в них клетчатки. Фрукты и овощи отлично сочетаются друг с другом, к ним можно добавить йогурт. Выбираем вариант для себя. Кабачки, сельдерей, шпинат и брокколи ускоряют обмен веществ. Из фруктов и ягод хороши как ароматный источник витаминов апельсин, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина. Основой коктейлей может служить вода, пахта, питьевой йогурт, нежирный творог

Если сесть на диету или поголодать оказывается слишком сложно, разумно просто ограничить употребление части продуктов. Лучше употреблять продукты, в которых процент жиров не высок. По возможности следует отказаться от майонезов и кетчупов, всевозможных усилителей вкуса, добавления соли. При приготовлении блюд лучше добавлять кориандр, имбирь, тмин, которые способствуют сжиганию жиров.

Питание должно стать осознанным! И тогда красота сохранится на долгие-долгие годы!.
 
Super User
Наиболее важная потребность на сегодняшний день - оставаться здоровым. Для достижения этой цели отличным вариантом является велнес - полноценная жизненная система, стиль жизни, главная концепция которой заключается в здоровом образе жизни, что является основным ее преимуществом.

Немного истории

Впервые термин "велнес" употребил американский медик Хальберт Данн.
Его система была одобрена американскими врачами, а позже и общественностью.
Спустя годы это понятие стало распространенным и приобрело известность и в Европе.
Согласно его системе главная цель человека  - здоровье, а также получение удовольствия от вещей, которые находятся рядом. Все это идеально сочетается в концепции велнес: умственная и физическая активность, отказ от вредных привычек, тренировка мозга, поддержание тонуса и внутреннего настроения.

Принципы велнеса

Основной принцип велнес - предупреждение заболеваний, потому что для лечения болезни необходимо больше усилий.

Здоровое питание - часть индустрии велнеса. Большое влияние на состояние всех функций организма, а также на настроение имеет то, чем человек питается каждый день. Основы здорового питания сменили диету. Для того, чтобы рационально питаться не нужно придерживаться изнурительных диет. Система питания велнес ориентирована не на определенный срок, а на правильный выбор и приготовление продуктов всегда.
Есть рационы, которых придерживаются национальные кухни, а есть авторские разработки врачей. Если рацион разработан правильно, то соблюдать его не составляет трудностей. Такая система питания помогает поддерживать вес безболезненно и без побочных эффектов. Если такой рацион дополнять фитнесом и другими занятиями, это приводит к красоте и омоложению.

Не нужно переедать. Из-за стола следует вставать, имея легкое чувство голода. Нужно пищу употреблять небольшими порциями, но часто. Нужно следить за рационом, потому что от этого зависит самочувствие человека. Меню должно быть подобрано относительно возраста, энергетических затрат, быть рациональным.

Человеку должна нравиться его работа, потому что недовольство ею приводит к старению клеток мозга и снижению активности.

Нужно быть жизнерадостным. Эндорфины - наиболее актуальный способ против болезней, а любовь - наиболее оптимальное средство против старения. Испытывая состояние влюбленности, организм человека вырабатывает «гармон счастья». А это укрепляет имунную систему и улучшает деятельность мозга.

Нужно уметь отстаивать свою точку зрения.Человек, который занимает активную жизненную позицию, меньше впадает в депрессивное состояние, чем тот, который пассивен.

Нужно больше двигаться! При физической активности, даже короткой, вырабатывается гормон роста, способствующий хорошему обмену веществ. После 30 лет выработка соматотропина снижается, поэтому люди, которые много двигаются, стареют медленнее.

Нужно придерживаться определенной температуры помещения. Вечером полезно проветривать комнату, потому что чистый воздух помогает лучше засыпать. Сон в прохладном помещении способствует полноценному отдыху и продлевает человеку молодость.

Нужно совершать частые прогулки на свежем воздухе. Давать возможность высвободиться негативной энергии. Не нужно чувство гнева держать в себе, потому что это может привести к заболеваниям.

Нужно стимулировать мозговую активность. Процесс дистрофии головного мозга можно замедлить, тренируя его. Этому способствует выполнение непривычных действий и решение интеллектуальных задачек.

Новый стиль жизни

С ростом ритма и темпа жизни у человека возникает желание нормализовать физическое и душевное состояние.
У людей всегда было желание жить долго и быть здоровыми. Поэтому вполне ожидаемо появление нового стиля жизни - велнеса.
Если придерживаться основных его правил и принципов, то человек сможет продлить молодость и сохранить здоровье.
Успехов всем на этом пути!
 
Super User
Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) – мечта многих людей, ведь оторваться от дивана иногда бывает очень трудно. Достичь своей цели можно, если следовать определенным советам, которые помогут улучшить здоровье и ввести в жизнь новые привычки.

От чего нужно отказаться

Первое, с чего необходимо начать, – это определить рациональный набор продуктов, которые будут употреблены в пищу. Выбирать еду необходимо тщательно, она должна содержать минимум жиров. В данной ситуации речь идет о неправильных и неполезных жирах, еще их называют трансжирами. Именно они насыщены холестерином, который крайне негативно сказывается на организме. Этот элемент способен вызвать заболевания многих органов и даже целых систем, например, сердечно-сосудистой. Из этого можно сделать вывод, что потреблять стоит исключительно здоровые жиры и, конечно же, в умеренном количестве.

Не менее важно при выборе продуктов обратить свое внимание на количество сахара и рафинированных углеводов. Потребление такой продукции нужно свести к минимуму, а в лучшем случае вовсе исключить. К таким продуктам относятся разнообразные сладости, пакетированные соки и даже белый хлеб. Все эти продукты можно с легкостью заменить, например, свежими фруктами и цельнозерновым хлебом. Учеными уже давно было доказано, что обработанная пища не приносит организму человека должной пользы. В соответствии с этим необходимо сократить те продукты в рационе, которые были уже предварительно обработаны. Особенно это касается полуфабрикатов, консервов и фастфуда.

Что нужно делать

Свой рацион важно наполнить свежими фруктами и овощами, есть диетическое мясо, бобовые и каши. Не стоит забывать о зелени и молочной продукции. Для того, чтобы в холодильнике всегда были исключительно правильные продукты, перед походом в магазин стоит составить подробный список, чтобы не покупать лишнего. Для этого необходимо идти в магазин исключительно сытым, чтобы вид колбасных изделий или красивого пирожного не смог вскружить вам голову.

Еще один залог успеха – занятия спортом. Человек, который хочет быть здоровым, обязательно должен быть активным. Тренироваться можно даже в домашних условиях, но при этом важно соблюдать несколько несложных правил. Прежде всего, тренировку нужно начинать с небольшой разминки, а мышцы должны хорошо разогреться и немного расслабиться. Помимо домашних тренировок можно заняться и более специализированным спортом. Так, например, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн.

Для того, чтобы закрепить результат, необходимо избавить себя от пагубных привычек. Одной из таких являются временные диеты. Все дело в том, что они действительно эффективны, но эффект их мнимый и временный. Потерянный вес очень быстро возвращается. Чтобы быть стройным, важно систематически придерживаться правил ЗОЖ.

Тренировки и нагрузки необходимы на протяжении всей жизни, поэтому нужно выбрать оптимальный темп для себя и придерживаться его постоянно, не пропуская занятия по каким-либо причинам. Именно это поможет сохранить здоровье и красоту на долгие годы, при этом, не прибегая к серьёзным физическим и изнурительным упражнениям.

Чтобы сохранять баланс, необходимо очень четко следить за собственным весом. Знать свою норму в этой ситуации очень важно, чтобы не выходить за грани допустимого. Важно избавить себя от вредных привычек, вроде алкоголя или табакокурения. Позаботиться нужно о достаточном количестве сна и водном балансе.

Ведите правильный образ жизни, вырабатывайте правильные привычки  и будьте здоровы!
 
Super User
Независимо от того, какую программу упражнений вы выбираете для укрепления мышц брюшного пресса , есть некоторые общие правила, которые вы должны знать, для достижения желаемого результата.

Вы - то, что вы едите

Эта фраза - известное клише, но если вы не обеспечите свой организм поступлением надлежащих питательных веществ, он не будет функционировать правильно. Подумайте о своем теле как о машине. Какое топливо вы собираетесь залить в бак?

Дополните свой рацион

Многие исследования, проведенные как с участием спортсменов, так и с участием людей-приверженцев активного образа жизни, показывают, что им не хватает многих ключевых питательных ингредиентов в ежедневном рационе, несмотря на достаточное потребление пищи. Этот факт может стать основным для тех, кто попытается справиться с задачей подсчета потребляемых калорий.

Следует обращать внимание на три основных макроэлемента и попытаться убедиться, что вы потребляете достаточно витаминов и минералов, которые необходимы организму.
Ежедневное употребление качественного препарата с мультивитаминным комплексом добавит вам уверенности в том, что вы получаете все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.
 

Периодизируйте свои тренировки

Какой бы программы упражнений вы не придерживались, не делайте этого бесконечно. Меняйте план ваших тренировок каждые 4-6 недель. Уменьшайте или увеличивайте количество повторений. Увеличивайте или уменьшайте количество нагрузки на мышцы. Выполняйте больше или меньше кардиотренировок. Это создаст возможность получить разнообразную и сбалансированную мышечную нагрузку. Это также не позволит вам скучать во время ваших тренировок.

Поставьте реалистичную краткосрочную цель

Ключевым словом здесь является "реалистичная". Помня об этом, вы не заставите себя следовать недостижимым целям.

Если вы в течение тридцати лет не беспокоились о своем здоровье и потеряли за это время былую форму, не ожидайте, что благодаря тренировкам вы добьетесь результата за одну неделю.
Но не забывайте о том, что долгосрочные цели также важны. Помните, что нужно постараться сосредоточиться на прогрессе.

Сбалансируйте усилия

Не зацикливайтесь на некоторых частях тела. Ваши усилия должны касаться изменения всего тела.
Вы можете делать приседания до окончания цикла тренировок, но у вас не будет красивого и крепкого пресса, если вы не сожжете достаточное количество калорий, чтобы снизить процент жировых отложений и увеличить общий мышечный тонус для ускорения вашего обмена веществ. Вы можете больше работать над одной определенной группой мышц, но убедитесь, что ваш еженедельный план содержит упражнения для всего тела.

Следуйте этим нехитрым правилам, и все у вас получится! Успехов!
 
Super User

Почему тренировки бывают неэффективными?

Популяризация спорта, активной жизни, привело к тому, что многие люди начали заниматься различными видами деятельности, которые связаны и с физическими нагрузками. Для того, чтобы как можно быстрее добиться нужного результата, нужно следовать определенным правилам и рекомендациям, которые помогут вашей тренировке стать эффективнее.

Отсутствие положительного результата, особенно на протяжении долгого времени, может привести к тому, что у человека опустятся руки, ведь неудачи редко кого стимулируют.
Физические ощущения по значимости не уступают эффективности. Болезненные ощущения в значительной мере влияют на результат тренировки. К тому же тяжелой формы крепатуры можно достаточно легко избежать. Для этого нужно следовать правилам.

Правила эффективной тренировки

Регулярность и систематичность

Очень важно придерживаться определённой системы или графика, которые помогут добиться огромных успехов. Беспорядочные тренировки не приведут ни к чему хорошему. Заниматься ежедневно не нужно, это всё равно не принесёт нужного результата, а только энергетически истощит организм. Для того чтобы привести тело в норму достаточно трёх, максимум пяти занятий в неделю, если же тренировки служат для поддержания формы, то можно занимать по два, максимум четыре раза в неделю.

Параметры

Если в качестве цели выступает желание похудеть или добиться определённых форм, то нужно, перед тем как начать занятия спортом, обмерять параметры своего тела. Во время похудения ни в коем случае не нужно ориентироваться на показатели весов, ведь уничтожаются жировые отложения и их место занимает мышечная масса. Мышечная масса, в свою очередь, весит намного больше, чем жир, таким образом, объёмы могут уменьшаться, а вес нет.

Упражнения

Не стоит новичкам заниматься без тренера, ведь именно тренер может создать идеальный комплекс упражнений, при этом он обучит правильному выполнению упражнений. Неправильно выполнение принесёт только болезненные ощущения и травмы разной степени тяжести, но никак не положительный результат. Важно помнить, что с помощью одного фитнеса достигнуть нужного результат не получится, его необходимо чередовать или же сочетать с аэробными упражнениями, а также с силовыми элементами. Также не нужно забывать о том, что фитнес может иметь множество разновидностей, которые отличаются буквально всем, начиная с эффективности и заканчивая сферой воздействия.

Время тренировки

Имеется в виду не продолжительность, а время суток, во время которого лучше всего заниматься. Многие утверждают, что утренние тренировки являются наиболее эффективными, но в данном случае нужно ориентироваться на режим дня, а также на состояние организма в то или иное время суток. Заниматься нужно тогда, когда организм чувствует наибольший прилив сил. Следует отказаться от тренировок на голодный желудок, но и наедаться перед физическими нагрузками нельзя.

Продолжительность

Тренировка должно длиться не менее 40 минут, при этом не нужно перенагружать себя, то есть заниматься дольше 1 часа нежелательно. После часа тренировки тело перестает интенсивно сжигать жиры и в это время расходуется энергия организма, что негативно влияет на состояние организма и общее самочувствие человека.

 Питание

Нельзя заблуждаться и недооценивать роль питания в эффективности тренировки. Вовсе не обязательно сидеть на диете, на жёсткой диете сидеть даже противопоказано. Достаточно только отрегулировать режим питания и сделать его сбалансированным.
 
Super User
Наверное, каждой второй женщине приходилось забегать в тренажерный зал перед тем, как идти на работу. Нередкими являются случаи, когда девушки посещают занятия спортом в обеденное время, после чего им необходимо снова идти на работу. В данных ситуациях времени на душ практически не остается или совсем нет. Чтобы быстро вернуться к делам и привести себя в порядок в случаях, когда нет душевых кабин в спортклубе, стоит придерживаться элементарных советов.

Что необходимо иметь при себе

Изначально рекомендуется собрать специальный набор, который нужно взять с собой в день тренировки. Данный beauty-box должен вмещать в себя только самые необходимые вещи, так как его размеры и вес не должны быть велики. Гигиенический комплект состоит из таких вещей, как:

Влажные салфетки для лица

Стоит помнить, что они отличаются от стандартных влажных салфеток, которые предназначены для рук. Отличным вариантом станет выбор именно детских салфеток, которые не займут много места в сумочке, а в своем составе содержат витамины и увлажняющие компоненты.

Сухой шампунь

Данное средство стало трендом последних сезонов, ведь именно оно спасает представительниц прекрасного пола от грязных и взмокших локонов после тренировки. Приобрести сухой шампунь можно буквально в любом косметическом отделе в супермаркете.

Дезодорант

При дефиците свободного времени или отсутствии душа, после того, как удален пот, необходимо воспользоваться антиперспирантом, позволяющий убрать неприятный запах. Выбирать средство рекомендуется со свежим и ненавязчивым запахом, так как тяжелые ароматы будут раздражать. Если нет желания использовать дезодорант, но требуется устранить запах пота, можно воспользоваться водой с эфирными маслами.

Заколки и резинки для волос

Так как волосы быстро вбирают в себя запахи, во время тренировок стоит их закалывать и убирать челку со лба. Это элементарное правило позволит быстро привести прическу в порядок. В этом случае волосы меньше будут пропитываться потом, и после тренировок останутся свежими и чистыми.

Сменная пара белья

Рекомендуется менять перед работой белье после тренировки, что позволит чувствовать намного лучше.

Комплекс действий после тренировки

 Когда цвет лица изменился, покраснел или порозовел, рекомендуется брать с собой замороженную бутылочку воды. Приложив ее к сонной артерии, можно быстро охладить кровь, и вся краснота с кожи лица уйдет.

 Комплекс действий для того, чтобы быстро быть в форме даже после тяжелых тренировок без душа:
  1.  Стоит быстро высушить волосы с помощью фена или же промокнуть их сухим полотенцем.
  2.  Нанести на корни волос сухой шампунь.
  3. Лицо следует протереть влажной салфеткой.
  4.  Необходимо убрать пот с помощью влажных салфеток со всех частей тела. Особое внимание стоит уделить тем участкам, которые потеют больше всего.
  5.  Сменить нижнее белье.
  6.  Нанести дезодорант и только потом надеть верхнюю одежду.
Имея при себе все необходимые гигиенические средства, можно смело отправляться на занятия фитнесом или в тренажерный зал и не переживать о том, как быстро приводить себя в порядок. Выполнение всех этих рекомендаций не займёт и более 10 минут.

Занимайтесь фитнесом и будьте здоровы и красивы!
 
Super User
Дорогие друзья!
Перед Вами не только статья про переедание, но также и практические инструменты для того, чтобы понять и пересмотреть свой взгляд на то, что это такое на самом деле, а кому-то помочь внедрить в свой обиход новый подход к перееданию.
Поэтому перед тем как читать дальше, нужно подготовить некоторые вещи для того, чтобы вы получили максимум пользы от этой статьи.
Итак, нам понадобятся:  лист бумаги, ручка, ножницы, повязка на глаза или любой шарф, а также положите на тарелку ваш любимый шоколад и что-нибудь из еды ( будь это обед или ужин).

Что говорит наука о переедании?

Для начала ответим на вопрос: «Приобретение вашего лишнего веса - это последствие вашего переедания или, может быть, результат вашей конституции или генетики?». Вот это очень важно понять - от чего происходит набор лишних килограмм?
Научное психологическое обоснование говорит о том, что лишний вес прибавляется исключено перееданием и никаким другим методом не может быть приобретен.
Представим, что тело человека - это некая термодинамическая система, куда попадает энергия ( посредством еды мы себе даем энергию).
При любой генетике, даже при сбоях гормональных болезней расход энергии происходит по двум каналам:
  1. Физическая активность (ФА)
  2. ОБВеществ (ОБВ).
Есть некоторое количество еды, которое нужно вашему организму и которое приведет к набору лишнего веса. Есть некоторое количество еды, которое приведет к сбросу лишнего веса. Если еда (Е) будет меньше чем ОБВ + ФА, мы сбрасываем лишний вес.
Очень важно понять, что если есть лишний вес, то это произошло, потому что мы его в себя «положили» с помощью еды!!! Признали это? Тогда встает вопрос о том, что надо сократить количество еды? Ну да, скажете вы. Но мы помним, что вы себя чувствуете подавленными, когда хотите сократить количество еды. Не так ли? Ну да, логично подумали уже многие.

Теперь маленькое отступление. Как бы вы назвали человека, который себя чувствует подавленно, раздраженно и напряженно, если ему запретили пить алкоголь? Зависимый... Мы все знаем, что существует даже болезнь - алкоголизм.
Так вот существует заболевание, которое включено в реестр Всемирной организации здравоохранения, которое называется пищеголизм!!!

Я это подвела к тому, чтобы человек осознал, что переедание не является причиной того, что он плохой, слабохарактерный или слабовольный. Мы сейчас поставили диагноз!!! И теперь мы понимаем, что переедание является симптомом некого заболевания, а значит, у нас открываются возможности бороться с этим заболеванием.

Что делать?

Первое, что надо сделать, - это почаще напоминать себе о том, что вы не плохая, не слабовольная и т.д. Это не значит, что надо снять с себя ответственность и продолжать поглощать пищу дальше. Это значит, что нужно перестать себя ругать!!! Бороться за свое будущее, за свое здоровье и тело - это ваша задача. Но бороться нужно не с собой а с болезнью.

Усиление контакта с пищей

Предлагаю провести небольшой эксперимент. У нас есть несколько блюд - конфеты, ну и, например, – булочка, картошка с мясом, салат с курицей. В них содержатся и мука, и жиры, и углеводы. Как вы считаете, эти продукты вкусные? Они вам нравятся? Может, эти продукты нас заставляют есть бесконтрольно? Вы ведь любите покушать?

Что мы обычно делаем, когда любим какого-то человека? Нам приятно его слушать, разговаривать с ним, нам приятно на него смотреть, нам приятно к нему прикасаться. Мы хотим обеспечить как можно больше контакта с ним, через все органы чувств. Так ведь? А с едой мы контактируем чаще всего только через вкусовые рецепторы!

Так вот, хочу вам предложить всего в течение 7 дней, кушать таким способом, как вы это делаете, когда любите кого-то. Этот эксперимент называется  «усиление контакта с пищей» .
Я предлагаю получать удовольствие не только через вкусовые рецепторы, а и через осязание, зрение, обоняние. Например, поесть глазами. Получите не только вкусовые, но и другие ощущения.
Это как, спросите вы?

И тут пришло время использовать наш арсенал, который был подготовлен. Предлагаю взять в руки конфету, на которую будем смотреть, которую будем трогать и даже нюхать. Думаю, что уже у многих пришло озарение, что едим мы все быстро, не правда ли?..

Действительно, чаще всего люди с лишним весом быстро едят. Все эти инструменты, которые мы сейчас вводим в пищевое поведение, помогут удлинить процесс принятия пищи и дать возможность прийти чувству насыщения. Конфета красивая, ведь можно получить удовольствие, глядя на нее. Согласны? Наверняка некоторые из вас уже об этом подумали.
Ведь люди смотрят на картины, например, и получают удовольствие? Ну да, согласятся со мной многие. Так вот вам картинка, получайте удовольствие! Имейте терпение, вы съедите конфету, как я и обещала, но чуть позже.

А теперь возьмите шоколад и сосредоточьтесь на своих ощущениях, потрогайте его. Ощущения тактильные, что вы чувствуете, какая она? Она гладкая, жирненькая ?
Да, она жирненькая, и у нее горький вкус, аж слюни потекли, скажите вы.
Так, до вкуса подождите. А пока кладем конфету обратно.

Берем следующее блюдо, и смотрим на него, трогаем его. Сейчас вы на самом деле тоже едите, вы насыщаете не тело энергией, а вы насыщаете свою психику, свой мозг удовольствием от контакта с пищей. И чем больше у вас будет контакта не с вкусовыми, а со всеми рецепторами, тем быстрее вы будете насыщаться маленьким количеством еды.

Теперь перейдем к научным обоснованиям того, что мы обсудили.
Если мы хотим насладиться неким объектом (в данном случае это ЕДА) (и так мы обычно поступаем во всех других сферах жизни), то проявите к этому как можно больше интереса.
 Пищеголики обычно все рецепторы сводят к одному -  вкусовому. Они отказываются от остальных каналов получения удовольствия. Предлагаю получить удовольствие не только от вкуса, но и от осязания и т.д. Чем больше у нас контактов, тем меньше нам хочется есть , чтобы получить психологическое удовлетворение от пищи.
Задача любого пищеголика заключается в том, чтобы превратить в трапезу свой завтрак или ужин (а не в потребление!). Нужно стать дегустатором еды!!!

Насыщение вкусового рецептора.

Ну а теперь давайте перейдём к следующему эксперименту - будем насыщать ваш вкусовой рецептор.
Для этого возьмем повязку на глаза, палочки или маленькую вилку и проведем эксперимент. Когда мы выключаем глаза из какого- либо процесса, то все остальные наши органы чувств обостряются и функционируют лучше. На самом деле 80 процентов людей - это визуалы.

Ваша задача - кушать маленькими кусочками не спеша и продержать как можно дольше во рту, не глотая, прочувствовать, что вы едите. Насладиться этим вкусом, насытиться, сделать этот вкус как можно ярче, привычным для вас. И после того как проглотили, представьте, как это кусочек в вашем желудке стал большим и заполнил ваш весь желудок. Ну что скажите? Главное - эта хитрость позволит вам обмануть этот пищеголизм, который требует много и быстро .
А этим методом вы сможете обмануть ваш желудок.  Я вам очень советую есть только так 7- 10 дней, и вы увидите, что за этот период у вас сформируется новая пищевая привычка, и вы по-другому будете относиться к еде. Конфеты и т.д. можно есть, но только вот в таком формате. И уверяю вас, что вы увидите результат, и при этом вы не будет чувствовать, что вы ограничены. Можно кушать все, но только вот в такой манере.
Договорились, вы обещаете сделать так в течение 10 дней?

Мотивация

Третьим экспериментом будет мотивация - именно ее нам не хватает, когда хотим сбросить лишние килограммы.
Очень часто с нами случаются разные случаи, и мы сбиваемся и не следуем плану.

Вспоминаем, что вы в юности на самом деле человек стройный, и вы человек, который контролирует свое пищевое поведение, так ведь? Но внутри вас есть, что? Заболевание!!!! Пищевая зависимость, которая заставляет вас переедать. Нужно сделать пищевую диссоциацию,  т.е. разделить - где я, а где пищевая зависимость.
Поэтому, возьмите лист бумаги и разделите на две части:
  1. Чего хочу Я ?
  2. Чего хочет зависимость, внутренний враг - пищеголизм!
Пока человек считает, что он сам хочет, что это его выбор, - человек не может сам себя победить. Потому что побеждая себя, человек проигрывает сам себе.
Отвечаем на вопрос: чего хотите вы? Что вы получите от этого? И как вы будете чувствовать себя?

А теперь давайте подумаем, а ваш пищеголизм хочет, чтобы вы были красивой, стройной? Чего он хочет? Что он заставляет вас делать? Не просто есть, а переедать!!! Из-за переедания каким человек становится? Вот чего хочет пищеголизм ваш?
Напишите это на листочке и волшебными ножницами разделите свои желания и желания пищеголизма.!!!

Диссоциируйте, разделите свою личную часть и часть пищеголизма. Избавьтесь от этой второй части листа. Предлагаю выбросить ее в мусорку. А вот та часть, где определено Чего хотите вы? должна висеть у вас на видном месте!!! И поддерживать вас в те трудные моменты, когда ваша болезнь накрывает вас! Почаще напоминайте себе, что это не сбрасывание веса, а это то, что вы написали на листе. Что вы сейчас чувствуете? Вы теперь сможете сбросить вес медленно, но уверенно!!!

Желаю вам успехов и уверена у вас все получиться.
С уважением,
Неонелия Гуцу
Super User
«Здоровье — это гармония и баланс между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…»
Гиппократ
 

Понятие "здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с тем, что существенно увеличилась продолжительность жизни, изменились среда обитания и сам человек. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени.

Здоровый образ жизни – это комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха. 

Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать.

Смотрите, пишите отзывы, делитесь опытом!

Наш мастер класс прошел в дружественной атмосфере. Гордимся тем, что в наш клуб приходят целеустремленные, добрые и позитивные люди. Огромное спасибо Татьяне Диакова, за ее полезные рекомендации и очень надеемся, что мы скоро ещё раз встретимся.

Успехов Вам и Здоровья!
С уважением,
Неонелия Гуцу
Super User

Хотите начать заниматься спортом, используя два шага?

Для начала  поделюсь  отрывком из книги Андрея Курпатова «Красная таблетка», поскольку эти фразы показывают, почему наши "хотелки" ( мечты, хочу  и т.д.) остаются нереализованными.  Автор книги описывает это достаточно жестко, что, по моему мнению, является хорошим "пенделем" для того, чтобы посмотреть на жизнь с другого угла.
Безусловно, если вы хотите понять, разобраться, то тогда есть смысл читать дальше, но если это для вас не важно, то не стоит тратить ваше время... 

Ваш мозг привел вас сюда, в эту точку

Отрывок из книги А. Курпатова "Красная таблетка": 
«Ваш мозг, он привел вас именно туда, куда он привел вас, на сегодня... Ваша реальная жизнь - та которая у вас уже есть - это и есть исполнения желаний! Поздравляю! Да,  ваше желание, будучи исполненным, так выглядит. Что бы там ни думало ваше сознание, ваш мозг привел вас сюда, в эту точку. Он хотел этого. Такова правда».

Попробую разъяснить простыми словами и примерами, как я это понимаю.
Фокус в том, что мозг принимает решение, руководствуясь тем, что вы в него загрузили. Вспомните себя ребёнком! Вы помните, как учились писать, ваши первые буковки, закорючки? 
А теперь посмотрите на себя сегодня. Вы задумываетесь над тем, как писать эти буквы? Конечно же нет. Вы делаете это на автомате, то есть ваш мозг выдает то, что вы в него заложили много лет назад, когда этому учились.
Вспомните, как вам было не по себе, когда вы ошибались, когда за ошибки ругали учителя, ставили низкие оценки за вашу письменную работу.?? Правда?

Вы, когда были маленькие, не понимали зачем вам учиться, вас заставляли?!!

Поэтому нужно понять: если хотите что-то начать делать, вы также должны заставлять себя. Сейчас уже нет учителей и родителей, которые будут стоять над вами. 
Вы сами,должны заставить себя это делать, через "не хочу", и лишь спустя некоторое время вы получите результат.  

Себя я приучала к спорту по таким же принципам. И сегодня  я чувствую энергию, у меня приподнятое настроение, имею тело, которым я могу владеть, и оно меня украшает, тем самым повышая чувство уверенности для достижения других целей и задач. 

Наверняка, многие прочитав все это, задают вопрос: "Ок, и что дальше, с чего начинать?". 

С чего начать?

Начните с самого простого:
  1. Возьмите лист бумаги и напишите все, что вы делаете в течение одного дня, каждый ваш час. А потом посмотрите, есть ли хоть один час из всех перечисленных вами дел и занятий в этом списке, что помогает вам достичь результата в той сфере, о которой вы мечтаете. 
  2. Составьте план на день, в котором один час должен уделяться той сфере деятельности, которую хотите развивать. Затем составьте план на неделю. И помните, что это, как в первом классе, начинаются трудности и работа вашего мозга! 
Чем вы загрузите ваш мозг, то и получите. Выбор только за вами. Не существует волшебника на голубом вертолете, нет волшебных таблеток! Есть только ты (наш мозг) - единственный и неповторимый!!!
Желаю всем успехов!
С уважением,
Неонелия Гуцу
 
Страница 1 из 13