Гид по спорту

Подтяжка груди с помощью fitness

В чем проблема?

В процессе похудения многие женщины сталкиваются с такой проблемой: вместе с лишним весом уходят и объемы в груди.  Тело избавляется от жира равномерно, а если учитывать тот факт, что сами по себе молочные железы небольшие, то основная часть груди состоит как раз-таки из жировых тканей. Но не стоит отчаиваться и бежать в магазин за булочками, в надежде, что с лишними килограммами увеличится и объем груди. Опытные тренеры отмечают, что fitness при похудении действительно способствует уменьшению груди, однако правильно подобранная программа тренировок позволит сделать грудные мышцы объемнее, благодаря чему грудь приподнимется. Следовательно, есть повод для радости: привлекательность и красивая форма бюста обеспечена тем, кто привносит в свою жизнь fitness и тренировки.

Что оказывает влияние на внешний вид груди? 

Факторы, которые формируют внешний вид груди можно разделить на три категории: сбалансированное питание и образ жизни, косметический уход и fitness.
  1. Жировой баланс. Нельзя не заметить, что у полных женщин грудь гораздо эффектнее, нежели у худых. Однако далеко не всегда эта грудь выглядит эстетично.
  2. Беременность. Этот период достаточно важен для женского организма, грудь после родов и кормления подвергается серьезным изменениям и уплотняется.
  3. Возраст. Врачи утверждают, что формируется грудь до 21 года, однако после 18 лет эстроген не оказывает никакого влияния на форму и размер.
  4. Предрасположенность. Важную роль играет генетическая составляющая.
  5. Пластические операции. Самый радикальный и эффективный способ изменения внешнего вида груди. Но стоит отнестись к этому делу ответственно и тщательно взвесить все «за» и «против».

Какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь?

  1. К самым эффективным упражнениям, которые в достаточной степени укрепляют и формируют грудные мышцы, относятся обычные отжимания. Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Спина прямая, тело начинаем опускать вниз так, чтобы грудь была в нескольких сантиметрах от пола и следом снова поднимаемся вверх.  Тренировка, которая включается в себя такое упражнение, поможет укрепить как и мышцы груди, так и пресса, спины, бедер и ягодиц. Универсальная тренировка на все случаи жизни!
  2. Боковая планка. Чтобы fitness стал максимально эффективным и оказывал благоприятное воздействие на бюст и укрепление мышц груди, нельзя забывать о боковой планке. Оптимальное время повторений на каждую сторону -  6-8 раз. В целом, такое упражнение позволяет держать в тонусе все тело.
  3. Для того, чтобы выполнить самое любимое упражнение тренеров – разводку – придется запастись гантелями или заменить их на обычные бутылки с водой. Упражнение крайне простое – лежа на спине, следует взять в руки гантели, локти должны быть слегка согнуты, руки на уровне грудной клетки. Медленно разводим руки в стороны, не выпрямляя до конца локти. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 15-20 раз.
  4. Сжимание ладоней – крайне простое, но достаточно эффективное упражнение, которое способно при регулярном выполнении подтянуть грудь. В работу включаются также мышцы плеч. Fitness тренеры рекомендуют данное упражнение новичкам. Суть упражнения заключается в том, чтобы на протяжении 10-15 секунд выполнять сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Постепенно стоит увеличивать нагрузку до 30-35 секунд.
  5. Стена. В этом упражнении упор делается на мышцы груди и плеч, которые отлично напрягаются и растягиваются. А самый главный плюс упражнения заключается в том, что выполнять его можно где угодно и когда угодно. Главное, чтобы был дверной проем или стены. Принцип выполнения такой: нужно упереться согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинать давить на них руками. Время выполнения - 1-3 минуты по 3 подхода.
Такая незамысловатая тренировка из 5 упражнений поможет быстро и качественно подтянуть грудь без хирургического вмешательства. Но только при условии регулярного выполнения.

Важные правила fitness тренировки 

В последнее время все большей популярностью пользуются специально разработанные fitness тренировки, эффективность которых направлена на подтяжку груди. Однако следует учитывать, что тренировка, упор в которой делается на грудные мышцы, должна соответствовать особенностям женского организма. Помимо груди тренировать рекомендуется и спину. Современный мир поглощен работой в офисе, постоянное сидение за компьютером в сгорбленном состоянии весьма негативно влияет на состояние как спины, так и бюста. Поэтому нельзя забывать, что программа тренировок должна включать «мужские» упражнения, которые укрепляют именно мышцы спины. Кроме того, важно помнить, что тренировка без растяжки - не тренировка. Это касается и упражнений, которые направлены на укрепление мышц груди.
Fitness эксперты рекомендуют перед началом таких тренировок проконсультироваться с врачом на предмет искривления позвоночника.

Следующий важный аспект в уходе за бюстом – поддержка. Нельзя забывать о правильной спортивной одежде и спортивном белье. Женщины, которые имеют пышные формы и занимаются активной кардионагрузкой, должны думать об этом в первую очередь. Максимальная поддержка груди строго обязательна. Для других случаев спортивное белье может быть абсолютно разным, однако кружевные комплекты следует оставить для более подходящего случая. Задача fitness бюстгальтера - избавить грудь от чрезмерных нагрузок и травм, а также предотвратить растяжки.

Какие меры помогут подтянуть бюст? 

Существует достаточное количество методик, которые помогают женщинам привести грудь в порядок. Среди них нами отобраны самые действенные.

  1. Специальная fitness гимнастика. Такая программа тренировок формирует крепкие мышцы, держит в тонусе все тело и формирует правильную осанку.
  2. Подтягивающие кремы. Такие средства укрепляют и питают кожу, как и подтягивающие маски.
  3. Массаж. Специализированный массаж улучшает обменные процессы и обеспечивает обновление кожи.
  4. Обертывания с помощью различных масел. Достаточно непривычное решение, однако результат заметен после первых недель применения такой процедуры.
  5. Правильный образ жизни и рациональное питание способствует сохранению упругости груди и защищает от отвисания.
  6. Специализированные бюстгальтеры. Такая необходимая часть женского гардероба помогает справиться с растяжками и оказывает подтягивающий эффект, придает форму груди.
  7. В последнее время большую популярность получили силиконовые наклейки, которые можно отыскать в любом интернет-магазине.

Однако все эти методы имеют лишь разовый эффект. Для того, чтобы поддерживать грудь в отличном состоянии, сохранять привлекательность и здоровье, нужно обратиться к fitness тренеру, который составит подходящую программу тренировок. Кроме посещения тренажерного зала рекомендуется ежедневно выполнять приведенные 5 упражнений, устраивая десятиминутные разминки. Систематические fitness тренировки помогут сохранить здоровье и красивую форму груди.