Гид по спорту
как вести здоровый образ жизни как вести здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни?

Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) – мечта многих людей, ведь оторваться от дивана иногда бывает очень трудно. Достичь своей цели можно, если следовать определенным советам, которые помогут улучшить здоровье и ввести в жизнь новые привычки.

От чего нужно отказаться

Первое, с чего необходимо начать, – это определить рациональный набор продуктов, которые будут употреблены в пищу. Выбирать еду необходимо тщательно, она должна содержать минимум жиров. В данной ситуации речь идет о неправильных и неполезных жирах, еще их называют трансжирами. Именно они насыщены холестерином, который крайне негативно сказывается на организме. Этот элемент способен вызвать заболевания многих органов и даже целых систем, например, сердечно-сосудистой. Из этого можно сделать вывод, что потреблять стоит исключительно здоровые жиры и, конечно же, в умеренном количестве.

Не менее важно при выборе продуктов обратить свое внимание на количество сахара и рафинированных углеводов. Потребление такой продукции нужно свести к минимуму, а в лучшем случае вовсе исключить. К таким продуктам относятся разнообразные сладости, пакетированные соки и даже белый хлеб. Все эти продукты можно с легкостью заменить, например, свежими фруктами и цельнозерновым хлебом. Учеными уже давно было доказано, что обработанная пища не приносит организму человека должной пользы. В соответствии с этим необходимо сократить те продукты в рационе, которые были уже предварительно обработаны. Особенно это касается полуфабрикатов, консервов и фастфуда.

Что нужно делать

Свой рацион важно наполнить свежими фруктами и овощами, есть диетическое мясо, бобовые и каши. Не стоит забывать о зелени и молочной продукции. Для того, чтобы в холодильнике всегда были исключительно правильные продукты, перед походом в магазин стоит составить подробный список, чтобы не покупать лишнего. Для этого необходимо идти в магазин исключительно сытым, чтобы вид колбасных изделий или красивого пирожного не смог вскружить вам голову.

Еще один залог успеха – занятия спортом. Человек, который хочет быть здоровым, обязательно должен быть активным. Тренироваться можно даже в домашних условиях, но при этом важно соблюдать несколько несложных правил. Прежде всего, тренировку нужно начинать с небольшой разминки, а мышцы должны хорошо разогреться и немного расслабиться. Помимо домашних тренировок можно заняться и более специализированным спортом. Так, например, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн.

Для того, чтобы закрепить результат, необходимо избавить себя от пагубных привычек. Одной из таких являются временные диеты. Все дело в том, что они действительно эффективны, но эффект их мнимый и временный. Потерянный вес очень быстро возвращается. Чтобы быть стройным, важно систематически придерживаться правил ЗОЖ.

Тренировки и нагрузки необходимы на протяжении всей жизни, поэтому нужно выбрать оптимальный темп для себя и придерживаться его постоянно, не пропуская занятия по каким-либо причинам. Именно это поможет сохранить здоровье и красоту на долгие годы, при этом, не прибегая к серьёзным физическим и изнурительным упражнениям.

Чтобы сохранять баланс, необходимо очень четко следить за собственным весом. Знать свою норму в этой ситуации очень важно, чтобы не выходить за грани допустимого. Важно избавить себя от вредных привычек, вроде алкоголя или табакокурения. Позаботиться нужно о достаточном количестве сна и водном балансе.

Ведите правильный образ жизни, вырабатывайте правильные привычки  и будьте здоровы!