Гид по спорту
как правильно спланировать тренировки как правильно спланировать тренировки

Как правильно спланировать тренировки?

Независимо от того, какую программу упражнений вы выбираете для укрепления мышц брюшного пресса , есть некоторые общие правила, которые вы должны знать, для достижения желаемого результата.

Вы - то, что вы едите

Эта фраза - известное клише, но если вы не обеспечите свой организм поступлением надлежащих питательных веществ, он не будет функционировать правильно. Подумайте о своем теле как о машине. Какое топливо вы собираетесь залить в бак?

Дополните свой рацион

Многие исследования, проведенные как с участием спортсменов, так и с участием людей-приверженцев активного образа жизни, показывают, что им не хватает многих ключевых питательных ингредиентов в ежедневном рационе, несмотря на достаточное потребление пищи. Этот факт может стать основным для тех, кто попытается справиться с задачей подсчета потребляемых калорий.

Следует обращать внимание на три основных макроэлемента и попытаться убедиться, что вы потребляете достаточно витаминов и минералов, которые необходимы организму.
Ежедневное употребление качественного препарата с мультивитаминным комплексом добавит вам уверенности в том, что вы получаете все основные питательные вещества, необходимые вашему организму.
 

Периодизируйте свои тренировки

Какой бы программы упражнений вы не придерживались, не делайте этого бесконечно. Меняйте план ваших тренировок каждые 4-6 недель. Уменьшайте или увеличивайте количество повторений. Увеличивайте или уменьшайте количество нагрузки на мышцы. Выполняйте больше или меньше кардиотренировок. Это создаст возможность получить разнообразную и сбалансированную мышечную нагрузку. Это также не позволит вам скучать во время ваших тренировок.

Поставьте реалистичную краткосрочную цель

Ключевым словом здесь является "реалистичная". Помня об этом, вы не заставите себя следовать недостижимым целям.

Если вы в течение тридцати лет не беспокоились о своем здоровье и потеряли за это время былую форму, не ожидайте, что благодаря тренировкам вы добьетесь результата за одну неделю.
Но не забывайте о том, что долгосрочные цели также важны. Помните, что нужно постараться сосредоточиться на прогрессе.

Сбалансируйте усилия

Не зацикливайтесь на некоторых частях тела. Ваши усилия должны касаться изменения всего тела.
Вы можете делать приседания до окончания цикла тренировок, но у вас не будет красивого и крепкого пресса, если вы не сожжете достаточное количество калорий, чтобы снизить процент жировых отложений и увеличить общий мышечный тонус для ускорения вашего обмена веществ. Вы можете больше работать над одной определенной группой мышц, но убедитесь, что ваш еженедельный план содержит упражнения для всего тела.

Следуйте этим нехитрым правилам, и все у вас получится! Успехов!