Гид по спорту
Мастер класс Неонелии Гуцу. Тема: Переедание Мастер класс Неонелии Гуцу. Тема: Переедание

Мастер класс Неонелии Гуцу. Тема: Переедание

Дорогие друзья!
Перед Вами не только статья про переедание, но также и практические инструменты для того, чтобы понять и пересмотреть свой взгляд на то, что это такое на самом деле, а кому-то помочь внедрить в свой обиход новый подход к перееданию.
Поэтому перед тем как читать дальше, нужно подготовить некоторые вещи для того, чтобы вы получили максимум пользы от этой статьи.
Итак, нам понадобятся:  лист бумаги, ручка, ножницы, повязка на глаза или любой шарф, а также положите на тарелку ваш любимый шоколад и что-нибудь из еды ( будь это обед или ужин).

Что говорит наука о переедании?

Для начала ответим на вопрос: «Приобретение вашего лишнего веса - это последствие вашего переедания или, может быть, результат вашей конституции или генетики?». Вот это очень важно понять - от чего происходит набор лишних килограмм?
Научное психологическое обоснование говорит о том, что лишний вес прибавляется исключено перееданием и никаким другим методом не может быть приобретен.
Представим, что тело человека - это некая термодинамическая система, куда попадает энергия ( посредством еды мы себе даем энергию).
При любой генетике, даже при сбоях гормональных болезней расход энергии происходит по двум каналам:
  1. Физическая активность (ФА)
  2. ОБВеществ (ОБВ).
Есть некоторое количество еды, которое нужно вашему организму и которое приведет к набору лишнего веса. Есть некоторое количество еды, которое приведет к сбросу лишнего веса. Если еда (Е) будет меньше чем ОБВ + ФА, мы сбрасываем лишний вес.
Очень важно понять, что если есть лишний вес, то это произошло, потому что мы его в себя «положили» с помощью еды!!! Признали это? Тогда встает вопрос о том, что надо сократить количество еды? Ну да, скажете вы. Но мы помним, что вы себя чувствуете подавленными, когда хотите сократить количество еды. Не так ли? Ну да, логично подумали уже многие.

Теперь маленькое отступление. Как бы вы назвали человека, который себя чувствует подавленно, раздраженно и напряженно, если ему запретили пить алкоголь? Зависимый... Мы все знаем, что существует даже болезнь - алкоголизм.
Так вот существует заболевание, которое включено в реестр Всемирной организации здравоохранения, которое называется пищеголизм!!!

Я это подвела к тому, чтобы человек осознал, что переедание не является причиной того, что он плохой, слабохарактерный или слабовольный. Мы сейчас поставили диагноз!!! И теперь мы понимаем, что переедание является симптомом некого заболевания, а значит, у нас открываются возможности бороться с этим заболеванием.

Что делать?

Первое, что надо сделать, - это почаще напоминать себе о том, что вы не плохая, не слабовольная и т.д. Это не значит, что надо снять с себя ответственность и продолжать поглощать пищу дальше. Это значит, что нужно перестать себя ругать!!! Бороться за свое будущее, за свое здоровье и тело - это ваша задача. Но бороться нужно не с собой а с болезнью.

Усиление контакта с пищей

Предлагаю провести небольшой эксперимент. У нас есть несколько блюд - конфеты, ну и, например, – булочка, картошка с мясом, салат с курицей. В них содержатся и мука, и жиры, и углеводы. Как вы считаете, эти продукты вкусные? Они вам нравятся? Может, эти продукты нас заставляют есть бесконтрольно? Вы ведь любите покушать?

Что мы обычно делаем, когда любим какого-то человека? Нам приятно его слушать, разговаривать с ним, нам приятно на него смотреть, нам приятно к нему прикасаться. Мы хотим обеспечить как можно больше контакта с ним, через все органы чувств. Так ведь? А с едой мы контактируем чаще всего только через вкусовые рецепторы!

Так вот, хочу вам предложить всего в течение 7 дней, кушать таким способом, как вы это делаете, когда любите кого-то. Этот эксперимент называется  «усиление контакта с пищей» .
Я предлагаю получать удовольствие не только через вкусовые рецепторы, а и через осязание, зрение, обоняние. Например, поесть глазами. Получите не только вкусовые, но и другие ощущения.
Это как, спросите вы?

И тут пришло время использовать наш арсенал, который был подготовлен. Предлагаю взять в руки конфету, на которую будем смотреть, которую будем трогать и даже нюхать. Думаю, что уже у многих пришло озарение, что едим мы все быстро, не правда ли?..

Действительно, чаще всего люди с лишним весом быстро едят. Все эти инструменты, которые мы сейчас вводим в пищевое поведение, помогут удлинить процесс принятия пищи и дать возможность прийти чувству насыщения. Конфета красивая, ведь можно получить удовольствие, глядя на нее. Согласны? Наверняка некоторые из вас уже об этом подумали.
Ведь люди смотрят на картины, например, и получают удовольствие? Ну да, согласятся со мной многие. Так вот вам картинка, получайте удовольствие! Имейте терпение, вы съедите конфету, как я и обещала, но чуть позже.

А теперь возьмите шоколад и сосредоточьтесь на своих ощущениях, потрогайте его. Ощущения тактильные, что вы чувствуете, какая она? Она гладкая, жирненькая ?
Да, она жирненькая, и у нее горький вкус, аж слюни потекли, скажите вы.
Так, до вкуса подождите. А пока кладем конфету обратно.

Берем следующее блюдо, и смотрим на него, трогаем его. Сейчас вы на самом деле тоже едите, вы насыщаете не тело энергией, а вы насыщаете свою психику, свой мозг удовольствием от контакта с пищей. И чем больше у вас будет контакта не с вкусовыми, а со всеми рецепторами, тем быстрее вы будете насыщаться маленьким количеством еды.

Теперь перейдем к научным обоснованиям того, что мы обсудили.
Если мы хотим насладиться неким объектом (в данном случае это ЕДА) (и так мы обычно поступаем во всех других сферах жизни), то проявите к этому как можно больше интереса.
 Пищеголики обычно все рецепторы сводят к одному -  вкусовому. Они отказываются от остальных каналов получения удовольствия. Предлагаю получить удовольствие не только от вкуса, но и от осязания и т.д. Чем больше у нас контактов, тем меньше нам хочется есть , чтобы получить психологическое удовлетворение от пищи.
Задача любого пищеголика заключается в том, чтобы превратить в трапезу свой завтрак или ужин (а не в потребление!). Нужно стать дегустатором еды!!!

Насыщение вкусового рецептора.

Ну а теперь давайте перейдём к следующему эксперименту - будем насыщать ваш вкусовой рецептор.
Для этого возьмем повязку на глаза, палочки или маленькую вилку и проведем эксперимент. Когда мы выключаем глаза из какого- либо процесса, то все остальные наши органы чувств обостряются и функционируют лучше. На самом деле 80 процентов людей - это визуалы.

Ваша задача - кушать маленькими кусочками не спеша и продержать как можно дольше во рту, не глотая, прочувствовать, что вы едите. Насладиться этим вкусом, насытиться, сделать этот вкус как можно ярче, привычным для вас. И после того как проглотили, представьте, как это кусочек в вашем желудке стал большим и заполнил ваш весь желудок. Ну что скажите? Главное - эта хитрость позволит вам обмануть этот пищеголизм, который требует много и быстро .
А этим методом вы сможете обмануть ваш желудок.  Я вам очень советую есть только так 7- 10 дней, и вы увидите, что за этот период у вас сформируется новая пищевая привычка, и вы по-другому будете относиться к еде. Конфеты и т.д. можно есть, но только вот в таком формате. И уверяю вас, что вы увидите результат, и при этом вы не будет чувствовать, что вы ограничены. Можно кушать все, но только вот в такой манере.
Договорились, вы обещаете сделать так в течение 10 дней?

Мотивация

Третьим экспериментом будет мотивация - именно ее нам не хватает, когда хотим сбросить лишние килограммы.
Очень часто с нами случаются разные случаи, и мы сбиваемся и не следуем плану.

Вспоминаем, что вы в юности на самом деле человек стройный, и вы человек, который контролирует свое пищевое поведение, так ведь? Но внутри вас есть, что? Заболевание!!!! Пищевая зависимость, которая заставляет вас переедать. Нужно сделать пищевую диссоциацию,  т.е. разделить - где я, а где пищевая зависимость.
Поэтому, возьмите лист бумаги и разделите на две части:
  1. Чего хочу Я ?
  2. Чего хочет зависимость, внутренний враг - пищеголизм!
Пока человек считает, что он сам хочет, что это его выбор, - человек не может сам себя победить. Потому что побеждая себя, человек проигрывает сам себе.
Отвечаем на вопрос: чего хотите вы? Что вы получите от этого? И как вы будете чувствовать себя?

А теперь давайте подумаем, а ваш пищеголизм хочет, чтобы вы были красивой, стройной? Чего он хочет? Что он заставляет вас делать? Не просто есть, а переедать!!! Из-за переедания каким человек становится? Вот чего хочет пищеголизм ваш?
Напишите это на листочке и волшебными ножницами разделите свои желания и желания пищеголизма.!!!

Диссоциируйте, разделите свою личную часть и часть пищеголизма. Избавьтесь от этой второй части листа. Предлагаю выбросить ее в мусорку. А вот та часть, где определено Чего хотите вы? должна висеть у вас на видном месте!!! И поддерживать вас в те трудные моменты, когда ваша болезнь накрывает вас! Почаще напоминайте себе, что это не сбрасывание веса, а это то, что вы написали на листе. Что вы сейчас чувствуете? Вы теперь сможете сбросить вес медленно, но уверенно!!!

Желаю вам успехов и уверена у вас все получиться.
С уважением,
Неонелия Гуцу

Похожие материалы (по тегу)

Медиа

Мастер класс Неонелии Гуцу. Тема: Переедание